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| News - Race |
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There are no translations available. Il est temps de s'accorder un peu de répis avant la course de samedi. A la demande des coureurs du mercredi, voici quelques conseils pour aborder au mieux l'Escalade. Préparation physique: Vous ne gagnerez plus rien à vous chausser vos baskets d'ici à samedi. Un footing léger peut être envisagé jeudi ou vendredi, si vous n'avez pas courru depuis mardi, avec éventuellement 2-3 intervalles à allure de course entrecoupées de récupérations deux fois plus longues que les intervalles. Si possible à la même heure que votre course. Mais sinon, repos et dodo! Avant la course, un bon échauffement s'impose. Par exemple: 15' progressives de Intensité basse à Intensité moyenne, donc jusqu'à allure Semi environ. Puis, quelques exercices d'école de course légers (talons aux fesses, montée de genoux) suivis d'accélérations sur 30-50m à allures progressives, jusqu'à une allure légèrement supérieure à l'allure de course, et entrecoupées de phases de récup plutôt longues. Restez mobiles une fois sur la ligne de départ. Préparation alimentaire: Vous ne gagnerez rien à vous bourrer d'hydrates de carbone pour une course si courte. En revanche, il faut éviter les problèmes gastriques, car l'intensité de cette course diminue le débit sanguin dans les organes digestifs. L'alimentation reste un domaine personnel. En ce qui me concerne, j'évite les aliments difficiles à digérer (viandes rouges, aliments complets, légumes crus,...) les deux jours avant la course et je mange UN PEU de riz les deux derniers repas. Cela câle mieux que les pâtes et régule la flore, mais ne changez pas trop vos habitudes. Déjeunez ce que vous avez l'habitude de déjeuner. Et prenez le dernier repas 4h à 3h30 maxi avant votre course. Un gel peut très éventuellement être pris avant la course en cas de coup de fringuale, mais seulement après 15-20 minutes d'échauffement. Préparation matérielle: Quitte à avoir un peu froid sur la ligne de départ, partez assez léger. Chaussures et vêtements lights, vous aurez bien assez chaud en courant... à moins que vous soyez inscrit pour la Marmite ou que vous courriez pour la galerie ;-) La Course: Partez plutôt sur la droite du peloton, afin de pouvoir courir tout droit et prendre à la corde les deux premiers "virages". Prenez un départ modéré! Laissez filer les gazelles intouchables et les jeunes chiens fous que vous reprendrez au fil des tours en gonflant votre capital confiance! Courrez en cycle avant et réduisez la longueur de vos foulée dans les montées afin de conserver la même cadence que sur le plat et de pouvoir relancer plus facilement à cette même cadence une fois arrivé au sommet! Le sommet, justement, où l'on a tendance à ralentir suite à l'essoufflement occassionné par la montée, voire aussi par un sentiment de "devoir accompli". Or, vous passez d'un terrain difficile (incliné) à un terrain facile (plat), qui devrait vous permettre de courir plus vite. Faites l'effort d'enchaîner!!! Après 30-40m de souffrance et d'hyperventilation, vous retrouverez votre souffle, de la même manière que vous l'avez retrouvé au fil des 500mètres des séries de 10 X (200m à VMA + 500m proche du Seuil) que nous avons faites à l'entraînement! En descente, allongez la foulée (laissez vous partir sans retenir), mais posez les pieds bien à plat et gainer pour pouvoir soutenir le corps entraîné par ces jambes qui déroulent de manière inhabituelle. Et profitez autant que possible de ce rythme élevé sur le replat qui suivra. Allez, faites de votre mieux pour ne pas avoir de regrets et n'oubliez pas non plus de prendre du plaisir! Le repas post-Escalade vous attendra ensuite (inscrivez-vous!)... Denis, triste de ne pas pouvoir manger avec vous samedi soir :-(
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